不负美味，“食”刻相伴

为了让家长全面了解

学生在校用餐情况

遂宁中学每周营养食谱 特通过微信公众号“百年遂中” 每周星期一发布

12月12日—12月17日

食堂里一日三餐的美食

和校园里四季变换的美景一样

皆让人不忍辜负

又是新的一周

在幸福的冬日时光里

探索美食，享受美食

快来和小编一起看看

本周食谱吧

↓↓↓

日常的营养膳食

对孩子身心成长尤为重要

遂宁中学

精心挑选食材

每餐荤素搭配

食材新鲜 营养全面

美味可口 健康安全

孩子喜欢 家长满意

遂宁中学严把食品安全第一关

确保校园舌尖上安全

再次提醒大家

三个校区都在食堂入口处

设置了意见箱

欢迎广大师生

踊跃参与

提出宝贵的意见及建议

让大家在食堂吃得更放心、更舒心~

冬季天气转凉

人体为适应季节变化

生理代谢也发生变化

此时饮食更应注意

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冬季宜吃食物

一、适当增加家畜肉、鱼、鸡蛋等高蛋白质食品的摄入

蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含的能量仅有5%~6%作为热量损失，脂肪则是4%~5%。此外，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。

2、饭前喝热粥或热汤

在寒冷的气温下，喝一碗热粥不仅会让你的身体立即感到温暖，还会温暖你的胃肠，唤醒消化系统，促进你的食欲。特别是杂粮粥有助于补充b族维生素和钾等营养素。另外，冬天气候干燥，应该补充水分，喝粥也间接地补充了水分。

3、零食优先坚果

坚果多在秋天成熟，也是秋冬季节的季节性食品。坚果含有丰富的维生素e、b族维生素、铁、锌、钙等物质。坚果还含有一定量的蛋白质，有助于抵抗寒冷。坚果的营养素密度也很高，在一定程度上可以弥补冬季食物种类相对较少的缺陷。

一蔬一饭，当思来之不易

半丝半缕，恒念物力维艰

最后

提醒大家幸福享受美食之余

勿忘践行光盘行动

弘扬勤俭美德哦~