怎样克服消极心态

案例1：有一高中女生，升入高中后由于教师的教学方法发生了变化，竞争对手也发生了变化，使她感到十分不适应，导致学习成绩下降，从初中时的全年级前几名落至高中的141名。前来咨询时她痛苦地说：“17年来我第一次感到自己的无能，每当看到父母期望的目光，就非常难过。不知如何做才能达到父母的要求，如今，苦闷、烦恼、忧愁、气愤充满头脑，看见书就又恨又怕，真想把它扔出去。”
案例2：有一位高中男生也谈到，自己平常学习不错，偶尔还可以给他人以指导，但一接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。而考试前又会感到头确、甚至还会发烧，最后不是被迫中断考试，就是坚持下来成绩也不好。循环往复，到了一听考试就恐惧就紧张的地步。
的确，人们在工作、学习和生活中难免都有过类似以上的体验：那就是对一切都漠不关心，凡事都提不起兴趣，遇到事情时总认为自己肯定做不好因而也懒得去做它，更有甚者还会感觉失望、压抑、精神不振、食欲减退、四肢无力等。这是人人都可能会有的心境，这种心境在心理学上称为消极心态，是与积极心态相反的一种情绪，它是时时干扰我们工作和学习的一种心态。因为消极心态使人心情特别压抑，情绪低落，会使人丧失斗志，放弃理想；消极心态严重的人往往不愉快，情绪不稳定，对身心造成损害，易患多种疾病；此外，消极心态还会使人意志消沉，有时甚至会产生违法乱纪的行为。
从心理学的角度来看，消极心态就是一个人的欲望得不到满足时。在心理上长期出现的极度的失望、压抑等情绪。我们每一个人在不同的条件下都会产生某种消极心态，不要认为有了消极心态就是自己有什么“病”，也就是说消极心态每个人都会产生，只是每个人产生的程度不一样而已。那我们要怎样对待“消极心态”，从而获得“积极心态”呢？我们不妨从以下几个方面着手，及时预防消极心态的产生或疏导已形成的消极情绪，解除精神的压力。
一、恰当定位。期望合理我们在确立自己的目标时，要定位恰当，期望值要符合客观实际。例如：甲同学家庭总收入每月 10000元，乙同学家庭总收入每月 500元。甲同学想用 1000元买一套衣服，乙同学想用100元买一套衣服。甲同学仅支出收入的 1／10，而乙同学就要支出收入的1／5。但他们的愿望可能都会实现，因为期望基本是合理的。但是如果乙同学却非要像甲同学那样买一套1000元的衣服，那他的期望值就过高了，定位就不恰当。不能想象乙同学全家2个月不吃不喝就为了去买一套1000元的衣服。如果乙同学真的向家里要求要买一套1000元的衣服，那家里肯定是不会同意的，他的愿望当然是不能实现的，那么必然会给他带来一种失望。一种压抑、一种抱怨，产生一种消极心态。再比如，A同学基础较好，他给期末考试“定位”为平均90分；B同学基础没A同学好，他把期末考试“定位”为80分，结果两人都实现了自己的期望，在心理学上就认为两个人都是成功的。反过来，如果乙同学定位为90分，那他就有可能不能实现自己的期望，就会失望，就会产生消极心态。因此，克服消极心态，培养积极心态的第一条就是“恰当定位，期望合理”。
二、“行”字当头，永不说“NO’”。在学习生活中，不要经常讲“我不行”，要多说一些“我能行！”。敢于肯定自己和相信自己是信心的表现，而肯定自己的信心是通过比较得来的，只有在比较中发现自己的长处，才能找到肯定自己的支撑点，才能树立信心。任何人都有长处，同时也有短处，例如理科成绩比较好的同学，文科成绩不一定突出；做难题高明的同学，对容易的题目的正确率不一定高；聪明机智的同学不一定都具备吃苦耐劳的精神；成绩优秀。一帆风顺的同学，也可能对困难、挫折的思想准备不够充分。因此只有在比较中挖掘自己的长处，有意识地防止与克服短处，才能肯定自己，增强信心。
三、学会宣泄，克服消极心理 当心中有烦恼、不痛快、伤心的事时，不要闷在心里而要找有关的人、自己的朋友或亲人倾诉。即使他们不一定找得出好的解决办法，自己说出来也是一种释放，于身心有益。长期强制压抑情绪，会使内心的体验变得更加强烈，从而有可能导致心理疾病。俄罗斯有这样一句名言：一个欢乐两个人分享，欢乐就变成两个；一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个。哭也是一种释放聚集能量、调整机体平衡的方式，所以忧愁烦恼时，即使大哭一场也未尝不可。
四、转移注意，升华挫折 当我们感到消极时不妨把注意力从消极的心理紧张和焦虑转向其他事物，以淡化或忘记那些令人不快的情绪反应。如心情不佳、忧愁郁闷或发怒时，最好去大自然中散散步，游览广阔无垠的大地臧是听听轻松愉快的音乐或相声臧是去看看喜剧电影、幽默漫画；或与人聊聊天，参加一些公益劳动；或是逛逛街，买件自己喜欢的小玩意儿等等，均可以在一定程度上排遣一个人内心的不快。而升华则是指个体受挫折后，把压抑于心理的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去，使精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。如德国诗人歌德的名著《少年维特的烦恼》法国文学家罗曼?罗兰的大作《约翰?克利斯朵夫》以及画家达?分奇的名画《蒙娜丽莎》都是他们失恋或失去爱情后情感升华的结果。作为高中生来说积极参加课余活动、丰富学习生活是转移注意的有效途径。高中生的课余活动内容丰富、形式多样，富有时代气息，是心理健康发展的场所之一。如参加各类社会实践活动，可以了解社会实际，为自己今后适应社会、接近社会奠定基础；参加科技小组的活动，可以充分发挥自己的潜能，激发广泛的兴趣，增强动手动脑的能力；参加琴棋书画、体育锻炼和郊游等活动、既可以陶冶人的情操，锻炼人的意志，扩大社交范围，形成开朗乐观的性格、又可以发展能力，缓解心理的紧张，释放多余的“能量”。事实证明，多才多艺的学生极少出现心理障碍。
五、保持幽默，富于同情 幽默在保持心理健康上有着奇特的功效，它可以放松紧张的心理，解除被压抑的情绪，缓解人际间的紧张关系，摆脱尴尬难堪的困境，减轻焦虑。活跃气氛、冰释误会。幽默的方式多种多样，如故意开开玩笑，说些幽默有趣的小故事或俏皮话，做些滑稽好笑的动作等等。但是，幽默并不一定都使人发笑，更多的则是启发人们思考。要使自己成为一个具有幽默感的人，首先应该培养自己乐观开朗的性格、坚强的意志，养成遇事不愁不恼的处事态度，树立起学习、生活的正确态度，对前途的坚定信念淇次，要积极投身于具有创造性的学习和劳动之中，增长知识、提高修养、培养机智。幽默可以缓解紧张，同情则可以解除人的消极情绪，化干戈为玉帛。裴斯泰洛齐曾说：“凭着热爱与同情，可以拯救头脑昏乱、受了惊骇的人。”当生活中有人触怒你时，只要你能体谅他人的处境，多从好处着想，认为事出有因，情有可原，就可以淡化自己的愤怒和不快的情绪。所以我们应该培养爱心和同情心。
六、学会自我 安慰自我 安慰又称酸葡萄和甜柠檬作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》，是说饥饿的狐狸因吃不到树上的葡萄，便说葡萄是酸的，吃不得，以此安慰自己。它是人们得不到某物或不及某物而贬低此物的做法。如当我们没考上某重点学校时，便说这所学校也不怎么样，并可以罗列一大堆它的不足；有的人因自己相貌一般，便自我安慰说：“漂亮有什么用，又不能提高成绩或升学。”诸如此类。甜柠檬作用与酸葡萄作用恰恰相反，它是对自己原本不满的事物大加赞赏，数其优点的做法。如考入一所普通高中或大学。便大说特说其好处。分到楼下较暗的教室则力赞其安全方便；如地震等天灾发生时就可以快速地逃离危险地带等。自我安慰法看似消极、愚蠢，甚至可笑，像鲁迅笔下的阿Q，但是它却可以在心理不安、苦恼时进行心理自卫，以求得心理的平衡。遇到挫折、产生苦恼时，不妨适当进行一些自我安慰，这对个体的心理健康有一定的积极作用。
讨论：有两个要好的青年，因喝酒闲聊，与同饭馆就餐的另几个人打起来，打伤了两人。由于那两人伤势过重，其中一人还险些送了性命。两个青年被判劳改。一年后，两人都出狱了。一人当了装卸工人，他调整自己的心态，积极进取。业余时间学习建筑学，经过努力成为了一个有所作为的建筑公司经理；而另一个人则总觉得抬不起头来，处在苦闷和压抑之中，终因精神负担过重不得不到精神病院接受治疗。请同学们就此事进行讨论，你认为他们两人出狱后，谁的做法正确，为什么？